For å  redusere smerter, begrense skadeomfanget, og ha best mulig grunnlag for en god og rask rehabilitering oppfordrer vi til å følge prinsippet PRICE ved overtråkk i ankelen.

VIKTIG:

Ved synlig feilstilling i foten eller ankelen oppsøk umiddelbart legevakt/lege for vurdering.
MERK: Ikke forsøk å rette den opp!

Behandling ved overtråkk:

Ta utøveren av banen og start PRICE behandling umiddelbart. Les mer om PRICE protokollen her.

• Begrense bevegelsen av det skadede området. Vis forsiktighet når sko og sokk tas av.
• Støttebandasje/kompresjon. Kompresjon er det aller, aller viktigste.
• Bruk ispose i 15-20 min, i to omganger
• Plasser anklen høyere enn hjertet
• Unngå å belaste ankelen det første døgnet. Bruk krykker ved behov.

Kom så raskt som mulig i gang igjen med vanlig bevegelse og gradvis økt belastning. Hevelse og smerter er indikatorer på hvor mye du kan belaste ankelen i dagene etter en kraftig overtråkk.

Sykle gjerne på ergometersykkel med null belastning (15-20 min daglig). Gir bevegelighet i ankelen. Dette fremmer helbredelsesprosessen.

Litt smerte er ikke farlig, men ved økt hevelse belastes ankelen for mye. Reguler belastningen.