Lauftrainings in Learn Handball
Einer der wichtigsten Werte von Learn Handball ist, dass das Training immer spielerisch sein sollte und am besten immer mit einem Ball zwischen den Händen. Reines Lauftraining fällt etwas darüber hinaus, aber da viele Trainer Lauftrainings fordern, haben wir uns entschlossen, diesen Wunsch zu erfüllen.
Das Lauftraining von Kindern und Jugendlichen im Handball ist ein heiß diskutiertes Thema. Ich möchte meine Gedanken zu dieser Art von Training teilen.
Der olympische Höhepunkt teilt das Lauftraining für Kinder und Jugendliche nicht nach Alter, sondern nach bis, unterhalb, und nach der Pubertät. Dies ist eine gute Aufteilung, da sich Kinder unterschiedlich schnell entwickeln. Die Einteilung berücksichtigt Körperveränderungen und reduziert das Überlastungs- und Verletzungsrisiko (mehr dazu weiter unten auf der Seite).
Bis zum Alter von 13 — 14 Jahren kommst du in der Regel mit dem Lauftraining aus, das Teil des Handballtrainings selbst ist. Fortan kann es sinnvoll sein, es durch Lauftraining zu ergänzen.
aber erinnere dich (!), Untersuchungen zeigen, dass Ballspiel und Ballspiel insgesamt einen sehr positiven Trainingseffekt haben. Dies sollte daher in meinen Augen immer noch das Hauptaugenmerk sein, wenn man ein Kindertrainer ist.
Die Laufübungen findest du in unserer Übungsbibliothek. Schauen Sie sich die Übungen an und schauen Sie, ob etwas Passendes für Ihr Team dabei ist. Vielleicht gibt es einige von euch Trainern, die am Ende auch mit euch selbst joggen gehen?
Ich wünsche allen einen schönen Juni, viel Glück!
Grüße Bjarte
Vor der Pubertät
Vor der Pubertät gibt es kaum oder keine Unterschiede in den körperlichen Bedingungen und in der Leistungsfähigkeit von Mädchen und Jungen im gleichen Alter. In dieser Phase kann Bewegung für Mädchen und Jungen gleich dosiert werden.
Ausdauertraining kann im Rahmen des Handballtrainings durchgeführt werden und in einer Trainingseinheit von 10 bis 20 Minuten durchgeführt werden. Ziel des Trainings ist es, Abwechslung zu schaffen und mehrere Eigenschaften und Fähigkeiten in ein und derselben Trainingseinheit zu entwickeln.
- Abwechslungsreiche spielerische Übungen mit Ball
- Kurze Intervalle, vorzugsweise kürzere Pausen als Intervallläufe
- Stimulieren Sie die Laufbewegung und das Motoriktraining
- Mädchen treten im Durchschnitt 2 Jahre vor Jungen in die Pubertät ein (11 ±2 bis 13 ±2 Jahre)
Während der Pubertät
Ausdauertraining ist immer noch Teil des Handballtrainings und wird in einer Trainingseinheit von 10-30 Minuten durchgeführt.
Der Inhalt des Ausdauertrainings ähnelt immer mehr den Methoden und Übungen, die im Erwachsenensport verwendet werden, aber es ist immer noch wichtig, den spielerischen Aspekt beizubehalten.
- Veränderungen der Körperzusammensetzung können bei Mädchen dazu führen, dass Kraft und Ausdauer abnehmen und das Verletzungsrisiko steigt.
- Um Verletzungen und falsches Training zu vermeiden, sollte das Training in diesen Jahren zwischen Jungen und Mädchen unterschieden werden.
- Mädchen treten im Durchschnitt 2 Jahre vor Jungen in die Pubertät ein (11 ±2 bis 13 ±2 Jahre)
Nach der Pubertät
Nutze immer noch Ausdauertraining als Teil eines Workouts, aber auch dein eigenes Lauftraining kann eingeführt werden. Das spezifische Ausdauertraining ist mehr oder weniger identisch mit den Methoden und Übungen, die im Erwachsenensport angewendet werden.
- Eigene Ausdauereinheiten in Form von Intervalltraining, langem Laufen und schnellem Langlaufen
- Einführung und Erweiterung des Verständnisses von Pulse
- Das Ausdauertraining muss an die Gesamtkapazität des Sportlers angepasst werden
- Untersuchungen zeigen, dass Ballspiele insgesamt einen sehr positiven Trainingseffekt haben.
- Die lange Laufzeit beträgt 40 min +
- Die Intervalle werden mit einer effektiven Trainingszeit von 15-30 Minuten durchgeführt
- Mädchen treten im Durchschnitt 2 Jahre vor Jungen in die Pubertät ein (11 ±2 bis 13 ±2 Jahre)
