Entraînements de course à pied dans Learn Handball

L'une des valeurs les plus importantes de Learn Handball est que l'entraînement doit toujours être ludique, et de préférence toujours avec un ballon entre les mains. L'entraînement à la course à pied se situe un peu en dehors de cela, mais comme de nombreux entraîneurs exigent des entraînements de course à pied, nous avons choisi de répondre à ce souhait.

L'entraînement à la course à pied des enfants et des jeunes en handball est un sujet très débattu. J'aimerais partager mes réflexions sur ce type de formation.

Le pic olympique divise l'entraînement à la course à pied pour les enfants et les jeunes, non pas en termes d'âge, mais en jusqu'à, en dessous, et après la puberté. Il s'agit d'une bonne division puisque les enfants se développent à des rythmes différents. La division prend en compte les changements corporels et réduit les risques de surcharge et de blessure (en savoir plus bas dans la page).

Jusqu'à l'âge de 13 à 14 ans, vous pouvez généralement vous débrouiller avec l'entraînement de course à pied qui fait partie de l'entraînement de handball lui-même. Désormais, il peut être approprié de compléter par des entraînements de course à pied.

mais souviens-toi (!), la recherche montre que le jeu de balle et le jeu de balle produisent un effet d'entraînement global très bénéfique. Cela devrait donc, à mes yeux, rester l'objectif principal lorsque l'on est entraîneur pour enfants.

Vous trouverez les exercices de course à pied dans notre bibliothèque d'exercices. Parcourez les exercices et voyez s'il y en a un qui convient à votre équipe. Peut-être que certains d'entre vous, entraîneurs, finissent également par courir ?

Je souhaite à tous un excellent mois de juin, bonne chance !

Cordialement Bjarte

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Avant la puberté

Avant la puberté, il existe peu ou pas de différences entre les conditions physiques et les performances des filles et des garçons du même âge. Au cours de cette phase, l'exercice peut être dosé de la même manière pour les filles et les garçons.

Les entraînements d'endurance peuvent être effectués dans le cadre de l'entraînement de handball et se dérouler sur une durée de 10 à 20 minutes. Le but de la formation est de créer de la variété et de développer de multiples traits et compétences en une seule et même session.

• Exercices variés basés sur le jeu avec ballon
• Intervalles courts, de préférence des pauses plus courtes que les intervalles
• Stimuler les mouvements de course et l'entraînement moteur
• Les filles entrent dans la puberté en moyenne 2 ans avant les garçons (11 ± 2 ans à 13 ± 2 ans)

Pendant la puberté

Les entraînements d'endurance font toujours partie de l'entraînement de handball et se déroulent sur une durée de 10 à 30 minutes.

Le contenu de l'entraînement d'endurance ressemble de plus en plus aux méthodes et exercices utilisés dans les sports pour adultes, mais il est tout de même important de conserver l'aspect ludique.

• Les modifications de la composition corporelle peuvent entraîner une diminution de la force et de l'endurance chez les filles et une augmentation du risque de blessure.
• Afin d'éviter les blessures et un entraînement incorrect, la formation de ces années doit être différenciée entre les garçons et les filles.
• Les filles entrent dans la puberté en moyenne 2 ans avant les garçons (11 ± 2 ans à 13 ± 2 ans)

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Après la puberté

Utilisez toujours l'entraînement d'endurance dans le cadre d'un entraînement, mais vos propres entraînements de course à pied peuvent également être introduits. L'entraînement d'endurance spécifique est plus ou moins identique aux méthodes et aux exercices utilisés dans les sports pour adultes.

• Propres séances d'endurance sous forme d'entraînement par intervalles, de course longue et de course longue et rapide
• Présenter et améliorer la compréhension du pouls
• L'entraînement d'endurance doit être adapté à la capacité totale de l'athlète
• La recherche montre que les jeux de balle produisent un effet d'entraînement global très bénéfique
• La course dure 40 minutes et plus
• Les intervalles sont effectués avec un temps d'entraînement effectif de 15 à 30 min
• Les filles entrent dans la puberté en moyenne 2 ans avant les garçons (11 ± 2 ans à 13 ± 2 ans)