Learn Handball bliver en app
En af Learn Handballs vigtigste værdier er, at træningen altid skal være legende, og helst altid med en bold mellem hænderne. Ren løbetræning falder lidt uden for dette, men fordi mange trænere kræver løbetræning, har vi valgt at opfylde dette ønske.
Løbetræning blandt børn og unge i håndbold er et meget omdiskuteret emne. Jeg vil gerne dele mine tanker om denne type træning.
Den olympiske top deler løbetræning for børn og unge, ikke i alder, men i indtil, under, og efter puberteten. Dette er en god opdeling, da børn udvikler sig i forskellige hastigheder. Opdelingen tager højde for kropsændringer og reducerer risiko for overbelastning og skader (læs mere længere nede på siden).
Indtil 13-14-årsalderen kan du normalt klare dig med den løbetræning, der er en del af selve håndboldtræningen. Fra nu af kan det være hensigtsmæssigt at supplere med løbetræning.
men'er husk (!), forskning viser, at boldspil og boldspil giver en meget gavnlig samlet træningseffekt. Dette bør derfor i mine øjne stadig være hovedfokus, når man er børnetræner.
Du finder løbeøvelserne i vores træningsbibliotek. Se gennem øvelserne, og se om der er noget, der passer til dit hold. Måske er der nogle af jer trænere, der også ender med at tage jer med på en løbetur?
Ønsker alle en god juni, held og lykke!
Hilsen Bjarte
Før puberteten
Før puberteten opstår, er der ringe eller ingen forskelle i kropslige forhold og i præstationen af piger og drenge i samme aldersfase. I denne fase kan motion doseres ligeligt for piger og drenge.
Udholdenhedstræning kan udføres som en del af håndboldtræningen og gennemføres som en session på 10-20 minutter. Formålet med træningen er at skabe variation og udvikle flere træk og færdigheder i en og samme session.
- Varierede legebaserede øvelser med bold
- Korte intervaller, helst kortere pauser end intervalløb
- Stimulere løbebevægelse og motorisk træning
- Piger går i puberteten i gennemsnit 2 år før drenge (11 ± 2 til 13 ± 2 år)
Under puberteten
Udholdenhedstræning er stadig en del af håndboldtræningen, og udføres som en session på10-30 minutter.
Indholdet af udholdenhedstræning ligner mere og mere de metoder og øvelser, der bruges i voksensport, men det er stadig vigtigt at bevare legeaspektet.
- Ændringer i kropssammensætning kan hos piger medføre, at styrke og udholdenhed falder og skaderisikoen øges.
- For at undgå skader og forkert træning skal træningen i disse år differentieres mellem drenge og piger.
- Piger går i puberteten i gennemsnit 2 år før drenge (11 ± 2 til 13 ± 2 år)
Efter puberteten
Brug stadig udholdenhedstræning som en del af en træning, men din egen løbetræning kan også introduceres. Den specifikke udholdenhedstræning er mere eller mindre identisk med de metoder og øvelser, der anvendes i voksensport.
- Egne udholdenhedssessioner i form af intervalltræning, langt løb og hurtigt langt løb
- Indføre og øge forståelsen af puls
- Udholdenhedstræning skal tilpasses atletens samlede kapacitet
- Forskning viser, at boldspil giver en meget gavnlig samlet træningseffekt
- Langløb er 40 min +
- Intervaller udføres med effektiv træningstid på 15-30 min
- Piger går i puberteten i gennemsnit 2 år før drenge (11 ± 2 til 13 ± 2 år)
